疫情当下缩减免疫力的好功法——少林内劲一指禅热身法

往右下边转回后腰，造就搓、肩、踝肌肉往右下边转回动。一般右下右下边各认真20次，完以外恢复粗大。

尽速：

高难度时请注意持续保持头、颈、脊柱中都正，掩蔽此下方，后腰、肘、腕、搓、肩、踝各肌肉同时转回动，但脚不移动，自然地吞咽；手脚上图斯、单线时高难度要密切合作。

固用：

娱乐活动六大肌肉，故又叫可分“六关”(即后腰、时、腕、搓、肩、踝)。它不仅能促成胃肠流可分，对肌肉痹痛、后腰腰酸痛有预防依赖性，还能内练就五脏——又叫练就“内阴阳五行”(即心、肝、脾、胃、肾)，即可分过后腰部及各大肌肉的转回动，各皮肉器官也赢取有节拍的牵动和健身，因此，对颊缩一气滞、头晕、痰、消化不良等胃肠道性疾病尤为有效。

摩后腰高难度，是恶搞“心意六可分”拳法的熊形，练就习它可为之后练就行固打好基础性。

歌诀：

摩后腰形不似熊走去路，

发射器五脏和六腑。

活利肌肉可分内经，

祛病延年胁心托。

第三节 猴子沐浴 ——转回洞内位

先双手：

肩盖向此下方那时候半步，已成右下此前虚步，右下边肩膀俯首下蹲，关注点在右下边肩膀上，之后腰为抽，右下肩膀往右下边转回90度：双手脚手脚掌向内，所称尖朝上，距右下“太阳”洞内10公分东南侧，已成保护突起；手脚手脚掌向内并锡时向正前方纳足，护于右下后腰际；尾端正大治，掩蔽此下方(所示5)。

高难度：

之后腰为径向，造就右下肩膀向右下边转回动90度，双手脚掌随紧单线不似“猴子沐浴”突起，经右下胸颊划弧至右下肩膀际，右下边时向正前方纳足已成三形，额头向内已成护后腰突起;同时右下后腰亦之后向此前，手脚手脚掌向内、向右划弧至右下边“太阳”洞内东南侧(所示6)。两手脚象“猴子沐浴”不此时此刻频频在右下右下边头部已成方形轮番转回动20次；交已成右下边此前虚步再行认真20次，后完以外恢复粗大。

尽速：

高难度时请注意持续保持肩部上正大治，上虚下实。之后腰带后腰，后腰随后腰转回，手脚随后腰转回，收颊图斯肛，自然地吞咽。

固用：

本节高难度对皮肉有健身依赖性。仿生于猴子沐浴，可娱乐活动带脉，同时对后腰周炎、后腰膝盖等性疾病有预防依赖性。

虚步站桩的练就习，有助于减小双肩膀的强力量，为之后修养图斯高内固奠下坚实的基础性。

本高难度柔中都寓刚，刚柔相济，用于拳法具形体方法则有防胁进敌之固。

歌诀：

虚步站桩转回洞内位，

形束缚态模拟猴子沐浴；

收颊图斯肛此前虚步，

预防后腰圆锥后腰周炎。

第四节 叹天无环 —— 强力洞内位

先双手：

粗大。

高难度：

脚部向此前跨半步，俯首，同时双手脚五所称并经耳朵向右将臂举大治，使右下边所称尖以外部晃肩部，不似手脚风琴样基达足，手脚手脚掌底部，随紧摆在右下边肘下作保护右下边圣若望紧。同时用腹静音(所示7)。接着，双手脚已成叉松开抓物紧，卷掌已成拳法，大治线底部猛纳至拳法与后腰平，好不似制伏“天的环”，把天纳下来一样，圣若望骨此时就像手脚风琴不此时此刻可分拢，同时小肩膀松开滚大治，挺胸,顶上住里面底部挤强力的强力，使皮肉受到上下两个强力的挤强力依赖性，手脚护右下边助，还用口很快呼一气(所示8)。

尽速：

手脚臂上举尽量晃大治，下纳时要很快有强力，高难度要清初楚，一下一下地只能拖泥带水，高难度更进一步中都胁形体要持续保持正大治，掩蔽此下方，双手脚脚部完了即交手脚肩盖，重复间或完已成，右下右下边各认真7次，完以外恢复粗大。

固用：

修养“内阴阳五行”。可分过上双肩膀肌腱群的比起强力、颊肌腱的晃长以及极深静音后的突然太快速呼一气，使元月肌腱赢取小稍微运动，从而扩大胃活量，弱化胸肌腱、腰阔肌腱、脊髓二头和颊肌腱的自如强力，并对减肥(皮下脂肪)有已成效，对馒性支一气管炎、哮喘等吞咽道疾病也有一定的预防依赖性。

请注意：高血强力和皮肉肥大及肝脾肿大病患者宜轻认真。

歌诀：

动手脚护圣若望嵌洞内位，

叹天无环“顶上、强力”自如；

排除浊一气胁托展，

茂练就一气顺形体升平。

第五节 野马奔槽——图斯洞内位

先双手：

已成立教紧站立，肩盖顺起跳顺时针那时候一大步，已成右下弓步，双手晃大治在右下肩膀上方，十所称松大治，手脚腰相靠，肩部上趋向于出肩膀顺时针，目仍视正此下方(所示9)。

高难度：

双手随手脚掌底部、向侧正前方纳至有利于，同时用腹静音，关注点随紧移置，右下边肩膀俯首，右下肩膀晃大治，肩部上后朝天(所示10)；双手一直单线，两手脚由掌变拳法，经腹子朝出肩膀顺时针争取时间向右冲图斯，同时用口更进一步短促呼一气有声，肩部上也随紧此前移，右下边松开滚大治，但脚不离地。两拳法眼向均翻转回，右下拳法在此前与眉齐，右下边拳法在后，西南方手脚腕东南侧与腹平。尾端正大治，掩蔽正此下方(所示11)。完7次后交脚部在此前，再行认真7次，而后完以外恢复粗大。

尽速：

在双手后纳至有利于时，此前肩膀要晃大治，与上形体、尾端已成一大治线;冲拳法后，尾端、躯干与后肩膀已成一大治线。

固用：

减慢吐故纳新(调息)。对疗法胃一气肿、皮下组织粘连、肠粘连、胃肥大、肾肥大等性疾病有抗菌。

可分过肩膀推后腰、后腰推后腰、后腰推肘、肘推手脚连在一起高难度的发射器，以图斯升中都一气，同时也高效率修养了双肩膀、后腰腰和躯干的自如强力。本高难度有较大的拳法具形体方法单单。

请注意：高血强力病患者禁忌。

歌诀：

野马奔槽一凸轮轴开，

收颊图斯肛暖一气海。

胃与颊腔活量大，

血强力高者谨慎来。

第六节 牛角 ——纳洞内位

先双手：

肩盖向此前那时候半步，两起跳朝此前，关注点在拇指相互间，两手脚臂自然地肥大。

高难度：

向右下边转回形体90度，手脚掌向右，两劈有感而发向右已成侧平举(牛角式)，手脚臂在此前，双手脚臂在后，转回颈掩蔽有手脚“劳宫”洞内,同时静音；两手脚翻掌底部划弧，竟是于脚踝两旁，关注点减小并随紧俯首，往右下边转回形体至有利于，旋即粗大，双手平举，手脚掌向右，双手脚能行在此前，手脚能行在后，并转回颈掩蔽手脚“劳宫”洞内，同时呼一气(所示 12)。完10次后，脚部在此前，再行认真10次，然后完以外恢复粗大。

尽速：

拇指站立要大位实，转回动时不必移动；高难度要缓慢、密切合作、圆滑，肩部上转回动要之后腰为径向，头随肩部上转回动：双手此前后互举，一定要象“牛角”那样尽量认真到与后腰已成“一”字准确度，双手只能高举过后腰，或低垂抬升；尾端一定要转回动，掩蔽后掌“劳宫”洞内。

固用：

骨盆、后腰椎，为形体液交汇点，经常练就习本节转回后腰回顾高难度，可使督脉、任脉、带脉可分畅，脊柱轻巧，弱化均衡性。对失眠关节炎、细菌感染、骨盆病、后腰椎病、骨质增生、强大治性脊椎炎等均有一定的抗菌。展能行扩胸高难度，可使上双肩膀肌腱肉强力抑，血强力减小，所以本节高难度对预防高血强力、后腰周炎、皮下组织粘连、胃一气肿等性疾病也有一定的依赖性。

歌诀：

言语强力抑此前后步，

颈后腰后转回手脚平举；

脊柱轻巧可分带脉，

诸多性疾病均可去。

第七节 剪刀草绳——剪刀洞内位

先双手：

立教紧。肩盖顺起跳顺时针那时候一大步，已成右下弓步，手脚手脚掌向右摆在骨折上，双手脚可分手脚上，所称尖松大治，尾端、后腰、腰均自然地强力抑(所示13)。

高难度：

收颊图斯一气，双手脚用内自如沿右下肩膀外侧向右图斯至右下后腰，再行经胸口至右下肩膀上，同时用腹静音(所示14)；接着，双手脚再行沿原路线下剪刀重现，同时用口呼一气。上图斯下剪刀各一次为一遍，完7遍后交脚部在此前，再行认真7遍，然后完以外恢复粗大。

尽速：

上图斯时肩部上随紧向侧后转回动、扩胸，手脚尽量上图斯至上头，此前眼随紧晃大治。后肩膀略锡。下按后肩部上和小肩膀之后完以外官重现职紧;上下剪刀动时拇指均不得移动;一图斯一剪刀走去内自如，一气贯五所称;吞咽要细、烘、极深、长。

本节高难度旧称“吐纳固”，一图斯一剪刀走去内自如，有疏可分手脚三阴经和平大经脉之一气的依赖性。可分过细、烘、极深、长的吞咽，吐尽浊一气，纳入清初一气，故旧称为“调息固”，可弱化胃部和机形体的一气形体交交固能，图斯高血液的含氧量，情况下了对大脊髓和各经脉器官氧一气的用水，进而可消除脊髓部的瘀血现象，折服神明经组织特性。本高难度的此前俯后朝天，对后腰、颊、后腰、腰也是不错的修养。

歌诀：

一图斯一剪刀走去内自如，

极深细烘长当记详。

疾病可防胁形体健，

吐故纳新元一气平。

第八节 乌牛摆头——歌洞内位

先双手：

粗大。肩盖往右下边侧跨越一大步，关注点在小肩膀相互间，掩蔽此下方，双手脚腰贴近右下边腮，右下能行在形体此前晃大治，手脚掌朝下护扯(所示15)

高难度：

锡右下边肩，右下肩膀滚大治，关注点右下边移，同时肩部上向右下边下侧倾倒至有利于、吐一气(所示16); 随后立大治胁形体，同时静音，双手脚经此前交已成护档掌、手脚经胸口向头部划弧，手脚腰随紧贴近右下腮，关注点右下移，肩部上往右下边下侧倾至有利于，锡骨折，右下边肩膀滚大治(同所示16，顺时针比如说)，如此右下右下边间或各认真7次，完以外恢复粗大。

尽速：

肩部上侧歌时，不必此前俯后朝天，尾端、躯干和肩膀已成“拱形”歌面；掩蔽此下方，立大治胁形体时用腹静音，侧歌时用口呼一气。

请注意：高血强力、脑溢血病患者禁认真。

固用：

本高难度以较小稍微的右下右下边侧弯运动，很好地加强后腰颊腰部、脊柱、肌腱肉韧带的修养。“后腰为肾之府”、“肾主后腰肩膀”，故本有均健后腰肩膀、内固呼吸该系统之固，也属下武妖术防护拳法具形体方法具形体方法之一。

歌诀：

乌牛摆头稍微大，

儿科莫练就它；

更快太快慢量强力为，

内健呼吸该系统均后腰搓。

第九节 大白豆腐 ——大白洞内位

先双手：

立教紧。脚部向此前那时候一步，已成右下边此前弓步，双手脚手脚掌朝下，五所称松大治，摆在右下边搓此前10公分东南侧：手脚拇所称朝后，另四所称朝此前叉后腰，尾端正大治，掩蔽双手脚“均劳宫”(所示17)

高难度：

双手脚往右下边每每此前每每右下边每每后已成推大白突起准确度划圆至右下边搓此前(所示18、19)；后腰随紧转回动，先向均转回再行向内转回，各划圆5次。

交手脚、交脚后，则有再行各认真5次，然后完以外恢复粗大。

尽速：

胸部强力抑，高难度要缓慢、圆滑，上下密切合作，吞咽自然地;划圆要平大位，手脚平带脉，掩蔽“均劳宫”。

固用：

本节高难度有启动带脉、平肝顺一气和均衡阴阳的固效。它也是为实现“均一气内收”、“内一气均放”打基础性的极为重要的修养这两项之一，可实际上在花本自已都或空一气清初新之地反复认真，持之以恒者，无疑受益无穷。

歌诀：

弓步旋肩来推大白，

轻松缓慢“得一气”多；

拟于带脉依赖性大，

平肝顺一气益于我。

“圣万桑功具形体方法”整套高难度修养至此，周胁不会紧贴出汗，手脚掌不会有不同素质的缩、棉、冷水、圣万桑之感，神明清初目明，筋骨粗大肌肉轻巧，亦非胸部一气机可分畅之征，为在马步站桩后能尽太快地进入“一气固束缚态”创造不错的情况下。

拳法法内自如一所称禅教学 王瑞亭学长东吴大学各种类型 简述、圣万桑功具形体方法——见漂亮片段

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