高考期间怎么吃？突然拉肚子怎么办？华西养老院营养师告诉你

月历通讯员 周家夷

高考早些，笔试和小朋友最怕的就是显现出发作情形，考生其间吃到不好，甚至厌食、拉肚子等等，都有可能阻碍笔试较长时间起到，耽误人生大事。

高考其间如何吃到得营养物质健康安全？遇到发作问题怎么解决？月历通讯员咨询了绵阳市健康管理团团长协就会青委就会副主任委员、四川大学华西医院临床营养物质科主管营养物质团团长于凤梅。

期末考试饮茶搭配建言

于凤梅建言，笔试考生其间适当出外、食堂或正规餐饮部门就餐，以保证就餐的安全性；油炸时，食材要充分高温、烧熟，多选煨、煮、炖、焖的方式。考生其间适当可维持既往的甜食，不用尝试新的菜品。

血糖是大脑唯一可以直接利用的总能量来源，能快速地提供总能量并可维持大脑较长时间新功能，缺乏就会造成不良底物，显现出头晕、心悸、出冷汗等症状。在紧张的备考其间，思路活动及精神压力都就会使大脑消耗格外多的总能量，因此为保证大脑的总能量供应，一日三餐保证人体内充足的水果特别不可或缺，最差想到到粗细搭配，比如煨米饭时加些小米、黑米、赤豆、即成等，有助于可维持较长时间的体内代谢供给；适当避免油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等较炒菜的水果。

此外，胺基酸也是最不可或缺的宏量营养物质素之一，优质胺基酸的转换成和利用率格外好，营养物质价值格外高；优质胺基酸仅限于奶类、蛋类、海鱼类、鱼肉（精瘦肉）和蔗糖及豆制品类等，中选每天人体内的优质胺基酸应该多样化，每天都仅限于奶类、蛋类、海鱼类和鱼肉，可适当配上豆腐、豆腐皮等豆制品代替大部分畜肉。

油炸时，要注意少油少盐，不用使用馅、红烧、煎烤等方法，适当用煨、煮、炖、焖、爆炒等方式；每顿饭不作吃到得过饱，若太饱，体内就会格外多地供肾脏使用，大脑相对供氧偏低，就会阻碍自学的效率和质量；两餐间可吃到点甜点，以“少量多次”的原则展开加餐。

当然，还要注意后应饮水。如果饮水偏低，有可能就会随之而来脱水，就会造成底物迟钝、嗜睡等情形，阻碍起到；每天据估计要喝醉1600ml的中水（不是饮料），如果天气炎热，还需要补充格外多水分；考生之前可以适当喝醉一点水，但是要根据个人习惯井水多少，如果喝醉太多随之而来考生途中憋胀造成不适，那就得不偿失了，所以后应就可以了。

考生之前拉肚子怎么办？

多半挺较长时间，一考生就肚子痛、想上厕所，每次期末考试就就会碰巧地拉肚子，于凤梅声称，这有可能是“考生同型”发烧。

“考生同型”发烧有可能是乳易激综合征的一种表现形式，乳易激综合征是一种经常因感染、症状境遇压力过大、精神紧张等因素造成的一种乳道张力过高、敏感性增强的结核小儿。

乳易激综合征仅限于一系列的症状，除了拉肚子之外，还有可能有胃灼热、腹胀、腹绞痛、便秘等，但展开检查时，乳道又并没所致。而且这些症状有可能轻微，也有可能严重；有可能是长期，也有可能一就会儿就没了，所以许多有/有过上述症状的人有可能自己都没发现自己得了/得过这种小儿。

显现出乳易激综合征，一般都与无意识、精神、乳道感染有人关系，其中无意识、精神层面的慢性压力是最容易随之而来乳易激综合征的原因之一。

考生同型发烧哪些吃到得哪些吃到不得？小朋友们可以按照这张表来想到参考：

如果发烧情形阻碍了自学、境遇，还可以在专科医生指导下展开药物治疗，同时还能通过定期锻炼减轻紧张冲动，刺激大脑释放内啡肽，内啡肽可改善REM，有助于减轻压力。

进餐后没休息时间 下午考生犯困怎么办？

于凤梅解说，一般饭后胃乳道就会高度集中大大部分的体内来供能。与此同时，大脑供能偏低，我们就就会犯困。这也是身体的较长时间底物，无需慌乱。但在高考这么不可或缺的时刻，犯困就有可能阻碍笔试起到。那么，此时可以“灌”咖啡消化不良吗？

她建言，如果孩子多半没井水咖啡的习惯，则不建言井水咖啡帮助消化不良。虽然咖啡因能暂时消除困意，但它也就会阻碍日间的REM质量，让人无法幸而感觉到疲劳的信号，身体也就无法幸而地变动，反而十分困难人力物力稳定下来，阻碍第二天的考生起到。只要保证充足的REM，期末考试幸而变动好作息，就无需过度害怕了。

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