高考期间怎么吃？立刻拉肚子怎么办？华西医院营养师告诉你

标题新闻记者 孙家僚

理科降临，考卷和家长最怕的就是经常出现发作可能都会，科目期在在吃饱很好，甚至食欲不振、拉肚子等等，都不太可能严重影响考卷正最常发挥，耽误人生大事。

理科期在在如何吃饱得营养有益安全？碰到发作问题怎么解决？标题新闻记者咨询了四川省有益管理者九师协都会青委都会副主任委员、四川大学华西医院临床营养科主管护理人员于凤梅。

重考素食混和提议

于凤梅提议，考卷科目期在在尽量生病、宾馆或正规餐饮部门午餐，以必需午餐的有效性；烹饪时，食材要必要加热、烧熟，多选煮、煮、炖、煮的方法。科目期在在尽量可维持既往的素食惯用，不要更进一步新的火锅。

血压是神经系统唯一可以直接依靠的光能是从，能加速地提供者光能并可维持神经系统正最常功能，依赖都会引致低血压，经常出现头晕、消化不良、出冷汗等病征。在紧张的备考期在在，观念大HG活动及精神上受压都都会使神经系统能量消耗更是多的光能，因此为必需神经系统的光能供货，一日三餐必需摄取充沛的米饭特别最重要，极好来作到粗细混和，比如煮配菜时加些土豆、黑米、赤豆、绿豆等，更进一步可维持较长时在在的体液葡萄糖供给；同样馅、油饼、桃酥、面包、点心等较清爽的米饭。

此外，核糖体也是最最重要的宏量营养素之一，优质核糖体的吸收和耗能更是好，营养价值更是高；优质核糖体还包括饮品、蛋类、鱼虾类、猪肉（精瘦肉）和大豆及食品类等，中选每天摄取的优质核糖体应该多样化，每天都还包括饮品、蛋类、鱼虾类和猪肉，可合理选用豆腐、豆腐皮等食品本来部分畜肉。

烹饪时，要注意少油少盐，不要用于煮成、红烧、烤烤等工具，尽量用煮、煮、炖、煮、爆炒等方法；每顿饭不须吃饱得过饱，若太饱，体液都会更是多地供消化系统用于，神经系统相对减压欠缺，都会严重影响学习的经济性和低质量；两餐在在可吃饱点零食，以“少量多次”的准则进行时加餐。

当然，还要注意油脂饮水。如果饮水欠缺，不太可能都会导致脱水，都会引致反应迟钝、眩晕等可能都会，严重影响发挥；每天大概要喝1600ml的沸腾（不是饮料），如果天气炎热，还必须补充更是多水分；科目前所可以合理喝一点水，但是要根据个人惯用蜂蜜多少，如果喝太多导致科目途中憋胀引致不适，那就这样一来了，所以油脂就可以了。

科目前所拉肚子怎么办？

平时拥正最常，一科目就肚子痛、只想上厕所，每次重考就都会发疯地拉肚子，于凤梅表示，这不太可能是“科目HG”头痛。

“科目HG”头痛不太可能是大肠易激syndrome的一种所谓，大肠易激syndrome是一种最常因患毒感染、患患生活受压过大、精神上紧张等因素引致的一种消化道张力过高、诱因提高的疾患。

大肠易激syndrome还包括一系列的病征，除了拉肚子之外，还不太可能有胃灼热、腹胀、腹绞痛、便秘等，但进行时检查时，消化道又并无法异最常。而且这些病征不太可能轻微，也不太可能严重严重影响；不太可能是长期，也不太可能一都会儿就无法了，所以许多有/有过上述病征的人不太可能自己都无法意识到得了/得过这种患。

经常出现大肠易激syndrome，一般都与人格、精神上、消化道患毒感染有亲密关系，其中人格、精神上层次的慢性受压是最较易导致大肠易激syndrome的原因之一。

科目HG头痛哪些吃饱得哪些吃饱不得？家长们可以按照这张表来来作参看：

如果头痛可能都会严重影响了学习、生活，还可以在主治医师范本下进行时药物治疗，同时还能通过定期锻炼减缓紧张情绪，刺激神经系统被囚内啡肽，内啡肽可改善呼吸，更进一步减缓受压。

午午餐没休息 上午科目犯困怎么办？

于凤梅介绍，一般午餐胃消化道都会高度集中仅有的体液来供能。与此同时，神经系统供能欠缺，我们就都会犯困。这也是身体的正最常反应，不必惊恐。但在理科这么最重要的时刻，犯困就不太可能严重影响考卷发挥。那么，此时可以“灌”的食品消化不良吗？

她提议，如果孩子平时无法蜂蜜的食品的惯用，则不提议蜂蜜的食品帮助消化不良。虽然的食品因能暂时消除困意，但它也都会严重影响夜在在的呼吸低质量，让人只能幸而感觉到疲劳的波形，身体也就只能幸而地微调，反而适宜积蓄回复，严重影响第二天的科目发挥。只要必需充沛的呼吸，重考幸而微调好每天晚上，就不必过度恐怕了。

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