如何招抚焦虑？用书写养成“安静的内在自我”

选自「谢幕冲动」人际关系手十元 第一章

b. 聚焦转换（Perspective taking）

紧凑地转换聚焦，意味着我们要必须站在他人的并不一定探究疑问、并有较强的同理心。

只想赢得这种能力，你可以慢慢地在探究他人观点时，潜意识地将自身抽离出来，以“第三方”并不一定探究。比如：这个人注意到/听完的和我一样吗？ta包括非常多/非常极少的文化背景调谐吗？如果我有ta这样的经历，会有怎样的想法？另一个人又会怎样看待现在的情况？

慢慢地从「谢幕冲动」人际关系手十元之中的体能训练， 利用无明之前的非评判原则，利用自己开始转化聚焦，减极少对他人不充分的、偏颇的赞扬，用非常时常的冷漠聚焦自觉。

选自「谢幕冲动」人际关系手十元 第四章

这样继续做必须利用我们尽量卸下部署，不因可能会算计利害而阻塞在自己的思维全世界之中。

c. 开放性身份（Inclusive identity）

我们必需潜意识地塑造成自己作为“群体之前一份子”的身份。换句话说，我们要必须想到，“我”与他人是“彼此之间依存”的（interdependent）。

具体应当当如何继续做呢？下一次，和身边人意见有违、深感烦躁时，你可以先以进行一个深呼吸，让自己从烦躁的感受之前抽身。然后，慢慢地找找和对方彼此之间间深层的共五同点。

从这样一些小事练起，我们会渐渐充满著自己与他人作为“命运共五同体”而存在，从而发展出非常具开放性的身份感。在这个过程之前，我们自身也会越发非常拒绝接受，冷漠非常开放。

d. 扎根（Growth）

一个包括扎根性思维的人，忽视无论是自己还是他人，都不会而会是自觉的模样。因此，ta们有耐心和动力，去激励自己和他人的扎根。

以多种不同的方式为和并不一定来述说自己的人生故事，会对扎根亲身经历有不一样察觉到和感知。在 「找寻悦我」KY人际关系功能性手十元之前「探寻我的铺陈风格」章节之前，有七个多种不同的维度，来带你探寻自己的铺陈风格， 用非常具有扎根性的聚焦看待自己的生活，找寻悦实的自我，同时也有助于缓解我们在面临境地时的冲动感。

选自「找寻悦我」人际关系手十元 第五章

最后，我们还只想强调的是，赢得安静自我是一个持续性的过程，必需我们潜意识地、持久地继续作出努力。

愿我们都必须与冲动和谐共五处，过上一种非常从容、非常有本质的生活。

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什么是人际关系功能性手十元？

研究断定，那些每天花15~20分钟据信一段不愉慢速经历并且坚决每周3~4天的人，比据信之前性情感主轴的人非常必须在短期和长时间内持续进一步提高人们的竭尽所能高水平，并有助于 进一步提高记忆、改善睡眠、进一步提高关系质量等。

很多人喜欢通过手十元的方式为据信自己的日常感悟。本来，书面语本身就是一种可以利用我们说明思路的好方法有。而 传达性书面语，即在书面语之前传达自己的情感、想法，非常是一种自我人际关系疗愈技术。

为了利用冲动和落寞的大家寻找题目，KY研发的团队参予推出 「谢幕冲动 Chill」和 「找寻悦我Find My True Self」人际关系功能性手十元，让大家可以 通过简便、古怪的传达性书面语，进行深度的自我探寻，找寻自觉的答案。

那么该如何使用呢？来刚才人际关系手十元的正确打开方法有！

step1 在主本研修新技术

打开主本，从第一页开始写出，一步步研修和熟悉人际关系概念和技巧。可以选用一个「每天体能训练15分钟，每周3天」的小目标，未完成主本的所有体能训练，这样你就对人际关系主轴和方法有已经有了典范的认知啦。

step 2 在复本持续书面语

未完成主本，并不意味对自我的探寻就这样终结了。对于主本之前令你深感有收获或利用的体能训练，也可以在复本之前持续体能训练和据信，选用自己的to do list并所作自己行动、感受的方式为。这也有助于新进不断自我察觉到的好习惯。

也可以用人际关系手十元限定版海报，标注你在自我探寻之前的火球时刻～

我该如何选择适合于的人际关系手十元？

「谢幕冲动 Chill」

如果你 悄悄被冲动情感困扰，只想改善冲动情感，都可以打开这本「谢幕冲动 Chill」来利用减轻可能会的冲动感，学会与自己的情感积极共五处。

「谢幕冲动」的主本详细建设工程了四个部分的体能训练，由浅及深区域内你纾解冲动情感，进一步提高快速反应当能力，并减极少冲动情感的发生。

「找寻悦我 Find My True Self」

如果你对自我和未来深感落寞，只想重新解构自己的灵魂故事，寻求生活本质的题目，那么推荐打开「找寻悦我Find My True Self」人际关系功能性手十元。

「找寻悦我」的主本从五个总体带你解构自己的扎根亲身经历，包括过去的扎根之路、灵魂之前不可忽视的人、关键血案、未来脚本、以及自己独特的铺陈风格，从而 找寻悦实的自我。

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