如果我失去了你，再三给我三颗小药丸 | Deal with loss

否认、愤怒、激发矛盾、精神分裂症、接所致）的都曾理论，还有一些所谓的常识性聪明才智——例如，必须把心里解读出来，而把它们拆解上来则是危险的，等等，在太大程度上是不更进一步、不应该的。

例如，军事和合众国紧急事务行政署（FEMA）则会可用一种叫好好“危急重大事件负面冲击情况汇报”（CISD）的技术：要求诱发重大事件的个人经历者即刻说道爆炸事件的各种具体，因为其仅仅即已提是，将什么事的经过和自己的心里解读出来，就能尽力增加认知心理因素后应激障碍的接踵而至率。但是，在不够多地了解了失忆（之外诱发失忆）是如何在中所枢神经系统中所形成后，则会推断出：对重大事件的简介都能轻微忽略我们的实际失忆。

当我们忆述起苦恼的个人经历，如果同时强烈的心境几乎不能平息的话，就则会在诡异之间将这段失忆与强烈的心境反应关系上来，结果，我们使得关的失忆不够有可能会勾起心境波澜，赋予它们大得多的破坏力和冲击。

但是，这相当是更让人叹我们一定会尽力抑制这种忆述，或者更让人叹我们一定会拒绝说道这些答道题。

确实上，相当存在实际上“应该”的方式为。我们都能好好到的最佳管控方式为，就是根据个人的反常、稳重和当今历史背景顺利进行用药。如果我们说道有必要性谈起，就告诉他人说道一下；如果说道不能必要性与他人个人我们的意念和更让人所致，则不一定会迫使自己这样好好，就是实际上按照我们的心里处事。

但随同我们的自然反常只不过是明智的，比如说也可能会面临较少的单打独斗。例如，那些选项说道自己更让人所致和体验的人，确实推断出难以告诉他最合适的高兴对象——因为缺少聊天大力支持；而那些不愿说道的人却被环境中所的各种资讯告诫，不得不想要起往事。

当时，我的那位在在就来使会可避免与“9.11”资讯触及。乘地铁时，他写书看Magazine；在新公司，则尽力不与老友闲聊；并且让好友和妻儿相当知道：绝不在他面即已说道关的流行文化。无论如何，告诉身边的人我们是否期望说道荒诞重大事件或可避免这样的谈到是一个很好的作法，因为这样他们就能相当知道怎样和我们相处才是不错的。

而对于那些反常于个人意念和更让人所致的人，这样好好可以尽力他们面对实际上恢复或认知心理因素的虚幻。无论如何，许多解读悲伤的祭献恰好就是出于这样的意在，例如犹太教的七日服丧和爱尔兰人的冬日夜——把密友和妻儿聚在一齐，为他们解读默哀和思念之情发放一个机则会,同时向其发放聊天和心境大力支持。

但如果不能这样的学生组织、聊天大力支持，或者我们不够想要选项其他的分析方法，也可以给失掉的人所面见，讲述之即已不能与他们个人的思想要和心境，顺利进行自我抚慰，甚至尽力我们向基本上告别。

无论选项何种方式为安抚恐惧苦恼，针对实际上恢复或认知心理因素，最有效地的用药——而且是我们都能授予的用药—— 就是一段时之间。

02

稳定下来“自我”迷失的身后

◍ 词添加剂：可用到你稳定下来正常的境遇（之外普通家庭、指导和学习境遇）为止。

◍ 镇痛：稳定下来形态的最主要身分，改建打乱的亲近关系。

◍ 次要镇痛：增加恐惧上的苦恼。

当Maxine失掉了她心爱的前夫，也失掉了一部分自我。像之即已提过的那样，她的境遇实际上忽略了，她填满了上来。

Maxine与度量了她的自我的很多个人经历和人际亲近关系失掉了关系，从而丢失了自我的最主要全面性。抛弃这么凸显出意味的剧情和系统，忽略了她的自我认同，而且，她也始终不能告诉他失掉的这些部分的替代品——不能推断出新天份和激情来满足自己，只是交了少数几个新密友。即使过了10年，她的境遇也像前夫不久逝世时那样急切。

Maxine迫切必须这样一来这些空白——无论是重返以即已的社区活动或亲近关系，还是四处寻告诉他新天份。

稳定下来迷失的自我的苦练：

后面的所写作苦练可以尽力你具体你失掉了哪些全面性的自我，帮你告诉他新方式为来解读自己的身分，稳定下来你可能会从未抛弃了的、有意味的境遇剧情。为了加以更让人叹明，我以Maxine的反应为例。

特别注意：如果重大事件仍短时间内你失忆犹新，你始终心里到反常的恐惧拖累，特地绝不迫使自己，除非你说道在认知上从未只好好未完成这项指导。

▨ 详见在重大事件接踵而至之即已，你自己或者别人确实有价值的你的耐用度、特性和能够（大概10项）。

Maxine的本表之外：忠诚、激情、穿越时空、毅力、聪明才智、领袖、野营而出名、野餐研究专家、擅长写书、极具同情心、文静、大力支持、乐于、欢乐、关怀和联系。

▨ 以上各项中所，你说道与你直到现在的境遇最不能亲近关系的是哪些？

Maxine的回答是：穿越时空、领袖、野营而出名、野营研究专家、擅长写书、文静、激情、欢乐。（特地特别注意，Maxine详见的以下内容环绕着着前夫逝世即已她的境遇的两个全面性：她对野营和野营社区活动的爱好，以及她与天份相投的密友之之间的亲近关系）

▨ 针对你详见的每一项，所写外段话，更让人叹明你为什么说道直到现在它与你的境遇无关，或者你直到现在为什么失掉了这项耐用度。

例如，Maxine所写了她直到现在为什么甚少有想要穿越时空的意念：我没人确实自己是一个迷茫的穿越时空家。对于我来更让人叹，穿越时空总是仅仅与前夫个人新实战经验，只有我们一齐个人经历的穿越时空，才短时间内我惊讶。

不能了他，穿越时空确实失掉了价值，反而比起很悲哀。

▨ 针对你详见的每一项，所写外段话，注明你可以通过哪些人、社区活动或方式为来稳定下来它们，并且好好得不够好。

当我要求Maxine好好到这一点时，她有些挣扎，因为她不相当知道不能前夫的个人，怎样才能平庸自己的穿越时空信念。

“你说道我一定会通基本上野外来之后平庸穿越时空信念，对吗？”她更让人叹，然后又赶紧补充，“但我不能，我真的好好不到！”

“只不过，我显然不能这么想要，”我回答，“我确实循序渐进，而去野外是根本无法的一步。引起我特别注意的是，你更让人叹穿越时空的意味在于和前夫提供者，但不只是有前夫，你们只是大得多的穿越时空社会性的两名成员，很多人都可以与你个人共同的天份和心境，也之外穿越时空的个人经历，哪怕是微不足道的个人经历。这就是我所想要的。”我更让人叹，“你以即已一齐野营的密友，谁可以陪你好好个短途旅行呢？”

Maxine明显泊了一口气，她始终深信我则会催她去野外。她很高兴与我说道怎样和老密友顺利进行短途旅行。

▨ 根据有效性和心境行政的必须，为以上项目排序。

▨ 根据本表设定你的远距离，谋求好好到不错，但要规避你自己心里最舒适的飞行速度（特地特别注意，以上每项都可能会造成一定程度上的不适）。你则会与有价值、有意味的那些全面性的自我之后连接，进而放下基本上，在此期之间即已进。

03

四处寻告诉他荒诞的意味

◍ 词添加剂：只有当你说道自己可以行政可能会引起恐惧疼痛或不即刻才能可用！

◍ 镇痛：增加恐惧上的苦恼，稳定下来我们迷失的身分，并改建所致到破坏的真诚经济制度。

◍ 次要镇痛：稳定下来并改建所致到破坏或被忽视的亲近关系。

借助意味，是从各种实际上恢复和认知心理因素，如失掉家人，遭所致暴力、性虐待和战争认知心理因素中所稳定下来的一个有，数以千计的研究课题从未证实了该仅仅。为了从不幸体验中所稳定下来，我们必须之后拼接认知破碎，用重大事件的意味编织境遇的实战经验。

然而，答道题在于如何好好到。

最相似的方式为，就是单独针对实际上恢复或认知心理因素规避地面部队。有的人亲友因罕有疾小儿逝世，他们就则会提高对该疾小儿的防范意识。性暴力或人身还击的幸存者可能会立即站出来更让人叹话，告诫别人如何可避免这样的接踵而至，如果接踵而至了这样的事，一定会如何管控。很多在2001年“9·11重大事件”中所失掉家人的人，作准备了在纽约、波士顿和密西西比有关此次重大事件纪念日场所的设计者指导。

当然，相当是下一场实际上恢复都则会为我们发放这些选项，它们也并非适于没有人。

后面的苦练将尽力我们具体新直觉方式为，使我们的探究不够有效地。

1、通过答道“为什么”而不是“怎么则会”来四处寻告诉他重大事件的意味，情况下用在开始从心境苦恼的起初还击中所稳定下来过来的时候。

我们比如说根本无法接所致不幸重大事件的原则上确实。

“你怎么就离开了我。”

这样的反应很自然，但是，如果移位顺利进行，就情况下抑制我们的心境苦恼。用询答道“为什么”只用“怎么则会”，没法引发有着本质区别的、不够极具成效的直觉过程，进而缩减我们的反思仅限于，尽力我们看不到不够最主要的关系到生存、信念或哲学意味全面性的原因，终于授予心境的安定。

失掉前夫近10年后，Maxine也没人能答道过自己这种大答道题：为什么前夫则会临死，她能否因失掉他而授予任何意味或意在。确实上，这样的答道题对于她是如此的寻常，以至于当我第一次向她提出时，Maxine马上就有点晕头转向。

但是，一旦都能开始反思它们，Maxine就以后次移位记得当时的重大事件。对她而言，答道出“为什么”无不于敞开了一扇通往全新意味的入口，尽力她在多年的默哀和停滞最后在此期之间即已行。

2、通过答道“什么可能会接踵而至”四处寻告诉他荒诞重大事件的意味

应在不够迟的时候可用——当我们的恐惧稳定下来到都能静静思想要苦恼场景的时。旋即次强调，我们情况下在充分稳定下来后好好这件事。

在个人经历实际上恢复或认知心理因素的早期阶段性，我们常则会不自觉地幻想要“如果……就好了”（如开头描述那样），以此想要象重大事件的另一个命运。这种“反确实反思”不仅不必让人更让人叹世事无常，而且还则会让我们确实从未接踵而至的什么事是深信的。

一些研究专家确实，从荒诞重大事件中所提取意味的最佳方式为就是建构：仅仅如果重大事件不能接踵而至 + 如果重大事件命运这样一来的话，我们的境遇则会是怎样。

直觉苦练：“什么可能会接踵而至”

特别注意：编者一定会特别注意的是，反确实直觉可能会引发心境苦恼，一定要了解其特性，在你说道从未好好好心境只好时才能施行。此外，如果你不确实命运或者有心，则可能会不如那些确实者讨价还价不够多，所以，要是你推断出这样好好相当能尽力或者引起的苦恼太多，就一定会取消。

对于那些从未好好好只好的人，不错是了了未完成，遇到困难把你的反确实直觉的以下内容所写下来。

▨ 如果重大事件不能接踵而至，你今天的境遇则会有什么实际上相同？

▨ 在什么情况下，重大事件的结果则会这样一来？

▨ 是什么心理因素防止了这些最糟结果的浮现？

▨ 这些这样一来糕的结果相当能浮现，你说道一定会如何欢庆？

一旦你未完成这项苦练，并给自己一段时之间来稳定下来，吸收各种有益的意念、见解或新鲜的观点（大概必须一天或不够长一段时之间），就可以顺利进行推断出有益的苦练。你也可以选项等待数周或数月，或者如果你说道不能只好好或能够未完成的话，也可以省去推断出实用性这一步。

如何具体实际上恢复的有益

一定的一段时之间基本上最后，四处寻告诉他实际上恢复和信念认知心理因素的有益，是推断出重大事件意味和最主要性的关键唯一可，这样我们才能正具体位重大事件，并且在此期之间即已进。

虽然标记“乌云背后的幸福终点站”必须有限的一段时之间，但这样可以为我们敞开路径和机则会，进一步提高境遇的意味和调查结果。此外，我们还可以尽力那些个人经历类似的人；创建对疾小儿、社则会答道题等危险的认识；纪念日我们失掉的人；记录重大事件的经过，创造与其关的的艺术作品；强壮双脚，等等，这些都是推断出荒诞重大事件实用性带给的好处。

具体重大事件的有益可能会对我们的稳定下来激发积极的冲击，从虚幻看作，它们有益于我们的恐惧和认知的中所风。所以，我们必须想要方设法用我们的概述得出的教益。例如，经过某个重大事件，我们可能会不够加重视普通家庭，但如果我们不能规避相应的实际地面部队，那么授予的有益就是有限的。

如果我们好好出实际忽略，小花不够多一段时之间照看妻儿，或者进一步提高普通家庭境遇的质量，就不够有可能会真的从损失中所所致益，并且在心境上因祸得福。

3、标记潜在有益的苦练

有助于推断出实用性，情况下在我们持续中所风、心境状态大幅下滑的时候可用。

未完成后面这些苦练的时候，特地确保你有有限的一段时之间和空之间来放泊，让你的思绪探究各种风险，同时不必更让人到匆忙或负面冲击。

想要象更进一步10年的自己：你从未实现了一些有意味的最主要远距离（相当一定是授予诺贝尔奖，但要对你有意味）。在一个安静的时刻记得你一路默默地的路途，简介它是如何引导你拿下直到现在（更进一步）的成果的。特地未完成后面的句子。

▨ 那时我没人能想要过，这样的不幸重大事件则会使我：

▨ 我当时所好好的对自己十分最主要、十分有意味，因为：

▨ 我迈向终于的第一步是当我……的时候：

▨ 我的成果是可以实现的，因为我忽略了自己的优先远距离，例如：

▨ 重置我的优先远距离，使我的境遇接踵而至以下变化：

▨ 一路默默地，我意识到我的时光意在是：

最后一定会特别注意的是，当我们：

◍ 遭所致的实际上恢复或认知心理因素比较导致，或者当它以反常的形式从显然上冲击了我们的境遇时

◍ 确实自己可能会浮现认知心理因素后应激障碍的征状，如大举进攻闪回、似曾相识、恐惧麻木、易变和暴躁等

◍ 如果从未可用了本篇以下内容里提过的制剂，但这样好好几乎不能尽力你稳定下来恐惧或认知状态

◍ 始终能够好好出忽略、缓解你的处境或实际上和高效地稳定下来境遇

我们一定会借助擅长管控实际上恢复或认知心理因素的认知咨询五军的工程技术尽力。

我几乎，舍不得你，但我要往即已走了。

创作者：Guy Winch 普林斯顿大学流行病学认知学博士

撰稿人：Reality

上图：Nancy Liang

本文选自《恐惧急诊》一书，由引进出版商独家授权发布

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