如果我失去了你，请给我三颗小药剂 | Deal with loss

是，还有一些所谓的常识性特质——例如，须要把感觉到表示借助于来，而把它们封存好像则是这样一来的，等等，在非常大程度上是不全面、不合理的。

例如，军大事和联邦紧急大事务管理署（FEMA）则会可用一种叫做到“危急重大大事件压力情况汇报”（CISD）的技术：建议潜意识因素性重大大事件的年里面者尽早探讨大事故的各种先前，因为其假定前提是，将不想的经过和自己的感觉到表示借助于来，就能但会增加潜意识因素后应激语言障碍的暴发率。但是，在不够多地了解了失忆（仅限于潜意识因素性失忆）是如何在中枢神经系统里面构成后，则会辨认借助于：对重大大事件的谈及都能较轻变动我们的实际失忆。

当我们自述起悲伤的年里面，如果同时反感的心灵无论如何未平息的话，就则会在不经意间将这段失忆与反感的心灵诬蔑应建起联系好像，结果，我们使得之外失忆不够有显然唤起心灵澎湃，赋予它们不够大的破坏性和冲击力。

但是，这并不是真是我们确实但会抑制这种自述，或者真是我们确实拒绝接受探讨这些问到题。

真实情况上，并不存在显然“合理”的表达方式。我们都能能用的最佳解决情况表达方式，就是根据应有的趋向于、开朗和要素完成病患。如果我们到底有必要谈谈，就找人谈谈一下；如果到底未必要与他人回馈我们的打算法和感觉到，则不确实怂恿自己这样做到，就是显然按照我们的感觉到固执。

但跟随我们的人为趋向于看来是自大的，有时候也显然陷入较大的面对。例如，那些选取谈谈自己感觉到和感受的人，也许辨认借助于难以寻觅合适的心里实例——因为缺少社交默许；而那些不肯探讨的人却被生态系统里面的各种信息警告，暂时打算起往大事。

在此以后，我的那位来访者就尽显然避免与“9.11”信息保持建起联系。乘地铁时，他集中精力看杂志；在公司，则但会不与同大事闲聊；并且让相识和母亲发觉：不要在他面前探讨之外戏仿。严格来真是，告诉身边的人我们前提希望探讨悲剧性重大大事件或避免这样的谈话是一个很差的作法，因为这样他们就能发觉怎样和我们融洽才是众所周知的。

而对于那些趋向于于回馈打算法和感觉到的人，这样做到可以帮忙助他们面对归因于或潜意识因素的普通人。严格来真是，许多表示悲伤的宗教仪式恰好就是借助于于这样的意在，例如犹太教的七日告假和爱尔兰人的守灵黄昏——把好友和母亲聚在未婚妻，为他们表示哀悼和思念之情发放一个机则会,同时向其发放社交和心灵默许。

但如果未这样的团体、社交默许，或者我们不够情愿选取其他的表达方式，也可以给挽回的人写信，讲述以后未与他们回馈的思打算和心灵，完成自我抚慰，甚至帮忙助我们向过往谢幕。

无论选取何种表达方式请命精神长时间悲伤，针对归因于或潜意识因素，最有效的病患——而且是我们都能赢取的病患—— 就是间隔时间。

02

恢复原“自我”迷失的侧面

◍ 用法量：可用到你恢复原正常的孤独（仅限于大家庭、工作和深造孤独）为止。

◍ 抗菌：恢复原母体的极为重要身份，重建被打乱的友好关系。

◍ 次要抗菌：增加精神长时间上的悲伤。

当Maxine挽回了她心爱的未婚夫，也挽回了一之外自我。像以后谈到的那样，她的孤独显然变动了，她封闭了好像。

Maxine与并不一定了她的自我的很多年里面和自觉挽回了建起联系，从而丢失了自我的极为重要不足之处。作罢这么都是本质的反派和功能，变动了她的自我认可，而且，她也以前未寻觅挽回的这些之外的替代品——未辨认借助于属于自己热情和热情来符合自己，只是交了少数几个新好友。即使过了10年，她的孤独也像未婚夫刚病故时那样疲乏。

Maxine迫切须要空借助于这些数量有限——无论是回到从前的社则会活动或友好关系，还是寻觅属于自己热情。

恢复原迷失的自我的练：

下面的写出练可以帮忙助你已确定你挽回了哪些不足之处的自我，帮忙你寻觅属于自己表达方式来表示自己的身份，恢复原你显然以后背弃了的、有本质的孤独反派。为了加以真是明，我以Maxine的诬蔑应为例。

注意：如果重大大事件仍令你失忆犹新，你仍然感觉到到排外的精神长时间后遗症，请不要怂恿自己，除非你到底在潜意识上以后到时再多成这项工作。

▨ 罗列在重大大事件暴发以后，你自己或者别人普遍认为有实用性的你的效益、不同之处和能力（至少10项）。

Maxine的此表仅限于：忠诚、热情、尼莫、自信、特质、核心人物、户外制作者、露营专业课程人士、善于于玩游戏、充满活力同情心、心地善良、默许、热心、温情、爱心和沟通。

▨ 以上各项里面，你到底与你直到现在的孤独最未友好关系的是哪些？

Maxine的问到是：尼莫、核心人物、户外制作者、户外活动专业课程人士、善于于玩游戏、心地善良、热情、温情。（一般来说，Maxine罗列的素材环绕着着未婚夫病故前她的孤独的两个不足之处：她对户外活动和户外社则会活动的爱好，以及她与热情相投的好友之间的友好建起联系）

▨ 针对你罗列的每一项，写一小段话，真是明你为什么到底直到现在它与你的孤独所谓，或者你直到现在为什么挽回了这项效益。

例如，Maxine写了她直到现在为什么很少有打算尼莫的打算法：我整天普遍认为自己是一个孤独的尼莫家。对于我来真是，尼莫似乎意味着与未婚夫回馈新经验，只有我们未婚妻年里面的尼莫，才令我兴奋。

未了他，尼莫看来挽回了实用性，诬蔑而显得很诉说。

▨ 针对你罗列的每一项，写一小段话，注明你可以通过哪些人、社则会活动或表达方式来恢复原它们，并且做到得不够好。

当我建议Maxine能用这一点时，她有些挣扎，因为她不发觉未未婚夫的回馈，怎样才能展示借助于自己的尼莫尊严。

“你到底我确实通过往野猪来新的展示借助于尼莫尊严，对吗？”她真是，然后又赶紧补充，“但我不能，我到底做到不到！”

“其实，我根本未这么打算，”我问到，“我相信有系统，而去野猪是很难的一步。引致我注意的是，你真是尼莫的本质在于和未婚夫共享，但不只是有未婚夫，你们只是不够大的尼莫群体的两名核心成员，很多人都可以与你回馈共同的热情和心灵，也仅限于尼莫的年里面，哪怕是却是的年里面。这就是我所打算的。”我真是，“你从前未婚妻户外活动的好友，谁可以庆生你做到个短途旅行呢？”

Maxine微小松了一口气，她以前看来我则会恰巧她去野猪。她很高兴与我探讨怎样和旧友完成短途旅行。

▨ 根据可行性和心灵管理的须要，为以上项目先后顺序。

▨ 根据此表设定你的要能，争取能用众所周知，但要采取你自己感觉到最舒适的加速（一般来说，以上每项都显然造成一定程度上的不适）。你则会与有实用性、有本质的那些不足之处的自我新的连接，进而放下过往，继续行进。

03

寻觅悲剧性的本质

◍ 用法量：只有当你到底自己可以管理显然引致精神长时间痉挛或不以求才能可用！

◍ 抗菌：增加精神长时间上的悲伤，恢复原我们迷失的身份，并重建受损的理性体系。

◍ 次要抗菌：恢复原并重建受损或被忽视的友好关系。

促成本质，是从各种归因于和潜意识因素，如挽回母亲，遭受暴力、虐待和海湾战争潜意识因素里面恢复原的无疑，数以千计的学术研究以后表明了该论据。为了从可悲感受里面恢复原，我们须要新的整块潜意识打碎，用重大大事件的本质梳子孤独的经验。

然而，问到题在于如何能用。

最常不知的表达方式，就是直接针对归因于或潜意识因素介入。有的人罹难者因罕不知疾患病病故，他们就则会提高对该疾患病的防范意识。性犯罪或人身攻击的幸存者显然则会立即站借助于来真是话，规劝别人如何避免这样的遭遇，如果暴发了这样的大事，确实如何解决情况。很多在2001年“9·11重大大事件”里面挽回母亲的人，参与了在纽约、费城和宾夕法尼亚有关此次重大大事件记念场所的的设计工作。

当然，并不是每一次归因于则则会为我们发放这些表单，它们也并非适合所有人。

下面的练将帮忙助我们已确定属于自己有意识表达方式，使我们的探索不够有效。

1、通过问到“为什么”而不是“怎么则会”来寻觅重大大事件的本质，必需用在开始从心灵悲伤的在此以后攻击里面恢复原过来的时候。

我们有时候很难接纳可悲重大大事件的也就是说真实情况。

“你怎么就回到我。”

这样的诬蔑应很人为，但是，如果减法完成，就必需启动时我们的心灵悲伤。用询问到“为什么”代替“怎么则会”，必定随之而来具有本质区别的、不够充满活力成效的有意识过程，进而扩大我们的理性范围，帮忙助我们看着不够极为重要的关乎生存、尊严或哲学本质不足之处的主因，最终赢取心里的安宁。

挽回未婚夫近10年后，Maxine也在此以后未问到过自己这种大问到题：为什么未婚夫则会死去，她能否因挽回他而赢取任何本质或意在。真实情况上，这样的问到题对于她是如此的陌生，以至于当我第一次向她驳斥时，Maxine立刻就太晕头转向。

但是，一旦都能开始理性它们，Maxine就不于是又减法回打算在此以后的重大大事件。对她而言，问到借助于“为什么”不啻于掀开了一扇通往全新本质的大门，帮忙助她在多年的哀悼和停滞在此之后继续前行。

2、通过问到“什么显然暴发”寻觅悲剧性重大大事件的本质

应在不够晚的时候可用——当我们的精神长时间恢复原到都能静静思打算悲伤场景的时。于是又次强调，我们必需在适当恢复原后做到这件大事。

在年里面归因于或潜意识因素的中期阶段，我们常则会不自觉地幻打算“如果……就好了”（如开头描述那样），以此打算象重大大事件的另一个结局。这种“诬蔑真实情况理性”不仅不想让人感叹无非无常，而且还则会让我们普遍认为以后暴发的不想是看来的。

一些专业课程人士普遍认为，从悲剧性重大大事件里面抽取本质的最佳表达方式就是结合：论据如果重大大事件未暴发 + 如果重大大事件结局不够糟的话，我们的孤独则会是怎样。

有意识练：“什么显然暴发”

注意：读者确实注意的是，诬蔑真实情况有意识显然随之而来心灵悲伤，一定要了解其不同之处，在你到底以后作好心灵立刻时才能施行。此外，如果你不相信命运或者天意，则显然不如那些相信者获益不够多，所以，要是你辨认借助于这样做到并未帮忙助或者引致的悲伤太多，就确实暂时。

对于那些以后作好立刻的人，众所周知是一次性再多成，反感建议把你的诬蔑真实情况有意识的素材写很久。

▨ 如果重大大事件未暴发，你以前的孤独则会有什么不同？

▨ 在什么情况下，重大大事件的结果则会不够糟？

▨ 是什么因素防止了这些比如说结果的于是又次借助于现？

▨ 这些不够比如说的结果并未于是又次借助于现，你到底确实如何感恩？

一旦你再多成这项练，并给自己间隔时间来恢复原，吸收各种可取的打算法、不知解或美味的本质（至少须要一天或不够长间隔时间），就可以完成辨认借助于可取的练。你也可以选取到时数周或数月，或者如果你到底未到时或无法再多成的话，也可以于是又多辨认借助于效益这一步。

如何已确定归因于的可取

一定的间隔时间过往在此之后，寻觅归因于和尊严潜意识因素的可取，是辨认借助于重大大事件本质和极为益处的关键种系统，这样我们才能恰当定位重大大事件，并且继续行进。

虽然标记“乌云看似的幸福线”须要必要的间隔时间，但这样可以为我们掀开路径和机则会，增强孤独的本质和调查结果。此外，我们还可以帮忙助那些年里面类似的人；建起对疾患病、社则会问到题等这样一来的认识；记念我们挽回的人；记录重大大事件的经过，创造与其之外的人像；强健身躯，等等，这些都是辨认借助于悲剧性重大大事件效益带给的好处。

已确定重大大事件的可取显然对我们的恢复原产生积极的影响，从普通人看做，它们可取于我们的精神长时间和潜意识的入院。所以，我们须要打算方设法用我们的总结得借助于的教益。例如，经过某个重大大事件，我们显然不够加重视大家庭，但如果我们未采取相应的尽力，那么赢取的可取就是极少的。

如果我们做到借助于实际变动，花不够多间隔时间照看母亲，或者增强大家庭孤独的质量，就不够有显然到底从损失里面给与，并且在心灵上因祸得福。

3、标记潜在可取的练

有助于辨认借助于效益，必需在我们停滞入院、心灵长时间大幅回升的时候可用。

再多成下面这些练的时候，请确保你有必要的间隔时间和密闭来放松，让你的思绪探索各种显然性，同时不想无法忍受匆忙或压力。

打算象未来10年的自己：你以后发挥作用了一些有本质的极为重要要能（不一定是赢取诺贝尔奖，但要对你有本质）。在一个平常的时刻回打算你一路走来的历险，谈及它是如何引导你取得直到现在（未来）的功绩的。请再多成下面的句子。

▨ 那时我在此以后未打算过，这样的可悲重大大事件则会使我：

▨ 我在此以后所做到的对自己非常极为重要、非常有本质，因为：

▨ 我迈入成功的第一步是当我……的时候：

▨ 我的功绩是可以发挥作用的，因为我变动了自己的优先要能，例如：

▨ 不够改我的优先要能，使我的孤独暴发都有变化：

▨ 一路走来，我意识到我的爱情意在是：

再一确实注意的是，当我们：

◍ 遭受的归因于或潜意识因素比较严重，或者当它以排外的表达方式实质上影响了我们的孤独时

◍ 普遍认为自己显然于是又次借助于现潜意识因素后应激语言障碍的痉挛，如进犯叙述者、好像、精神长时间麻木、易变和易怒等

◍ 如果以后可用了本篇素材里谈到的疗法，但这样做到无论如何未帮忙助你恢复原精神长时间或潜意识长时间

◍ 以前无法做到借助于变动、改善你的处境或显然和高效地恢复原孤独

我们确实促成善于解决情况归因于或潜意识因素的潜意识咨询师的专业课程帮忙助。

我无论如何，舍不得你，但我要回头了。

原作者：Guy Winch 哥伦比亚大学临床潜意识学Dr

校对：Reality

图：Nancy Liang

本文选自《精神长时间急救》一书，由仿效借助于版商Netflix授权发行

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表达借助于来 「悲痛精神长时间」

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