十大坚果的功效+食用禁忌，要了解相符，别买错了！

质，它的碳水化合物煤油正因如此以亚麻弘脂质、脂质、硬脂酸等甘煤油酯为主要掺入，对消化道心理健康试图良多。

此外，南瓜子中所的锌含量比丰沛，它能起到疗效杀菌的关键作用，多肉南瓜子，可以有效防治内膜炎。

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对人

南瓜子不能洗涤，在摄制的处理过程中所更容易粘到有毒气体，不清洁。所以为了个人卫生，南瓜子最难还是用手掰着肉。

南瓜子会消耗粪便，使气管干燥，所以有气管溃疡、牙龈炎的人不极其适合肉南瓜子。

西瓜：饲肠胃

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关键作用

西瓜所含大量的营养、凝量元素、蛋白和粗织物，这些营饲素能够促进新陈代谢，缩减肝细胞朝气。

西瓜中所独有的植酸、植物固醇等特殊杂质，可以缩减肠胃的韧性，每天肉5~6粒的西瓜，就可以强健肠胃。

此外，西瓜所含的花青素化合物，如叶酸、白藜芦醇、营养B3等，能够更佳消化道脑循环系统，有健脑、下降心地脑血管传染病的解毒。

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对人

西瓜嫩能够促进白肝细胞的分解成，兼具利尿的解毒，很极其适合青春期病变、月经量多、失血的患者食用。

但精神病心地脑血管传染病的人，本身白肝细胞比较活跃，不太极其适合肉西瓜嫩，以免大大降低血栓风险。

村上春树：纯净嫩肤上

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关键作用

村上春树能润肠通便，又能润肺清热，晚期小儿理研究工作还属实，村上春树含碳水化合物、蛋白、碳水化合物等，久食慢跑心地，纯净嫩肤上，延年益寿，是小儿食同源的典型推选。

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对人

脾虚大便溏者不宜多食。

橄榄：防治癌症

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关键作用

橄榄的葡萄糖主要是不饱和葡萄糖，并且主要由单不饱和葡萄糖都是由，对心地脑血管的心理健康有一定其所于。

橄榄中所所含丰沛的煤油脂，可以润肠通便，并有不太好的润肤保养品的解毒，有效地延缓衰老。

橄榄中所还所含大量的酵素类固醇，有效地防治癌症。

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对人

因橄榄中所所含的煤油脂丰沛，更容易使人发胖，肥胖群体应慎食。有部分一些人对橄榄消除过敏反应，第一次肉橄榄的人，要少量食用，并加以警惕。

水果必要这样肉

根据中所国居民食品概要中选：每天肉稻米及水果类 25～35 克（不仅限于颗粒）。

量度一下，基本上略低于：

4~5个樱桃

一把半葵花籽

一大把西瓜弘

一大把开心地果

两把村上春树

6个碧根果

8个夏威夷果

15个橄榄

30粒巴旦木

8颗杏弘

3~5个萝卜

两把南瓜子

中选买来不经过腌制的原味水果，断然拒绝重口味，如糖糊盐衣即可谨慎；要抽颜色凝黄的大块水果，大多数漂亮美白的水果都是经过制品甲醛；少选不必要烤制水果，不要食用炒焦的水果；中选买来没有开颗粒或者部分开颗粒的水果，显然开颗粒的水果更容易因注意到空气而氧化；为了避免一次肉太多水果，大家平时买来的时候可以前提买来有独立小包装的水果。

来源：饲生中所国、大医在教你肉、肉好每天三顿饭、我是大医生官凝、人卫心理健康、照护新闻周刊、精神上新闻周刊、科普中所国、福建中所医小儿、小薇心理健康

编辑：珠海市场监管摄制团队

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