常见的16个营养学误区，一次就让！

[11]以及认知意志力下降的可能可能会增加[12,13]有关。

但是卤（硫）是一种需的矿夙物体，它的钙对你的心理健康是相当不可或缺的。关键问题出新在你的钙量太更高了。

还有一个关键问题就是卤的来源。欧洲地区人民可能会吃到大量带卤的成品粪便[14]；还有这就透露钙极少卤分的人都可能会个人自由主义于钙许多不心理健康的粪便，这使得我们很自知将硫与整体饮品的受到影响差异于开来。除了对卤恰当的肝炎病人外[15]，支持较差硫钙的深入研究比大多数人就让的要弱[16]。另外，过更高与过较差的钙硫都与心炎管疾病关的[17]。

实情：减卤对于对卤恰当的肝炎病人来感叹是相当最主要的，并且极少的卤分钙也是有欺的。但是急遽的降较差卤的钙在化疗本该未必能揭示出新很大的优点。大多数人都可能会从吃到内含较极多成品粪便的饮品本该得益，而不是去微观的管理卤的钙量。

；也6：乳酪对你坏

乳酪在从前的几年里头名声很差（除此限于是白乳酪），乳酪的指责者不一定都有如下两个合理性：

1.乳酪让你长相

2.面都有有大量黄油，这对你坏

乳酪本身不可能会让你长相，只是它光子密度更高，因此较难吃到脱水。而且，大部分在吃到乳酪时都可能会伴有爆炸持续性粪便，比如黄油、牵牛夙酱、果酱或者果汁，这就可能会所致水份盈利以及慢慢的体重增长。此外，虽然乳酪可以被选为心理健康饮品的一部分，但是以乳酪为本该心的饮品还能除去新越来越多摄取丰富多彩的粪便，尤其是豆类和豆类。

另外，有些人都只只不过防止乳酪是因为其本该的黄油内含。指责黄油的人坚称任何数量的黄油（麦芽糖细胞）对许多人都是小心的。虽然“许多人”是被歪曲了，但无论如何可能会有人所受非乳糜泻的黄油恰当[18,19]。然而，还有某种程度是由于其他一个大物所致的小麦恰当[20]，比如FODMAPS（一种只能通过蒸馏和产夙气体来促进咀嚼种系统痛楚的短链单糖）[21,22]。

实情：虽然有的人对小麦过敏，但黄油未必是元凶，其他粪便也某种程度有受到影响。乳酪不可能会让你长相，除非它的钙让你属于光子盈利情况下。

；也7：美味比液态越来越有摄取

美味系列产品对许多人有着天然的吸引力，它就是哭起来比“罐头”或者“液态”的豆类豆类要好。但是一种粪便“美味”未必亦然它越来越有摄取。

任何“采摘后成熟的”或者“蔓上成熟的”都可以被界定为美味系列产品。液态系列产品不一定在液态在此之前都只可能会经过最较差限度的成品。大多数豆类和部分豆类在液态在此之前可能会在冰水本该烫几分钟，以使酶失活，否则某种程度可能会所致色调、闻到、甜味以及甜度的愈演愈烈变化[23]。

虽然，在特定的豆类豆类本该，美味和液态的系列产品可能会在特定的摄取素上有一些相似之处，但总的来感叹它们的摄取内含相似[24]。

实情：虽然在美味和液态系列产品本该可能会有一些摄取相似之处，但总的相似之处较小。都只适于你菜肴、预可知以及夙活方式的系列产品。

；也8：粪便某种程度比补剂好

你究竟平常可能会哭到有人感叹粪便某种程度比补剂要好？这个观点被有规律重复，以至于“天然”这个词就被确信是正面的，而“多肽的”或者“工程学的”就被确信是负面的。

当然，事实并非如此特殊性。有的一个大物以补剂的方式可能会越来越有效，其本该一个举例就是扁豆本该的扁豆素。就其本身来讲，你的躯体不会很差地释放出。但是以肝细胞的方式口服[25]，或者与胡椒碱一起作为补剂，扁豆的夙物光子耗用就可能会急遽提升。

维他命也是都只的道理。比如，维他命K1与真菌基质结合体，因此以补剂的方式夙物光子耗用可能会越来越更高[26]。都只地，补剂方式的外用坏炎酸比天然不存在于粪便本该的外用坏炎酸夙物光子耗用要越来越更高，虽然这未必某种程度一件从来不。

许多补剂维他命有天然的和多肽的方式，这就能使越来越多的人接触到它们。比如，如果维他命B12不会被多肽，那么它对吃肉者来感叹就可能会相当比起并且不适于于。

实情：粪便未必某种程度比补剂要好。

；也9：午餐足量剂是需的

补剂子公司和“心理健康研究专家”不一定都这么就让。一个争辩就是精耕细作所致了表土都因[27]，因此天然粪便（豆类和谷类以及吃到这些的类动物）就不会透过足够的维他命和矿夙物体。另外一个争辩就是除了据信的“毒药”，比如不胜负荷肝细胞、肝细胞、麦芽糖细胞和FODMAPS，粪便是一堆未知的一个大物。

自知怪欧洲地区有更高达三分之一的人都口服一个大维他命。但是不会结论表明口服一个大维他命只能延长你的使用寿命，而且虽然它某种程度在某些总体对你心理健康有借助，但是也某种程度在其他总体有欺[28]。

而事实是，一个大维他命很极多有添加物完美的。由于价格比和室内空间因素（就让要口服1颗一次性的人某种程度可能会断然拒绝口服10颗），一个大维他命不一定可能会富集心理健康饮品本该大量内含的维他命，而你某种程度需的摄取却相对极多。通过调整你的饮品去投身于于你所毫无疑问需的，在特殊只不过，便去口服特定的微量摄取素；还有比如维他命B12（如果你是吃肉者）或者维他命D（如果你很极多见到月亮）。

事实上，你在超市里头可能会找到许多粪便早就加大了你某种程度不足的微量摄取素。比如黄油，不一定可能会加大维他命D，而卤也不一定加碘，很多粪便也有加大外用坏炎酸。因此，很多人的下一步就是代餐，在里头面转至所有的需摄取。

这某种程度依赖于；还有如果我们能毫无疑问理解“所有的需”摄取。我们每天都可能会学到越来越多好像，但是有关粪便组成以及它们在我们躯体本该与不同种系统的自由基，还有很多是我们不究竟的。因此，在我们只不过理解人体和其摄取需求在此之前，你都只饮品丰富多彩，极多吃到成品粪便，而不是慢慢地的去吃到代餐米粉。

实情：补剂有它的用处。你可以通过足量特定的维他命或者矿夙物体来得益，而且细胞米粉也能越来越较难借助你增加每日的胺基酸钙。但是补剂某种某种程度是用来完善你的心理健康饮品，而不是替换。

；也10：你某种某种程度吃到的“污垢”

这句话与其感叹是；也，倒不如感叹是截然不同的误区。首先，人们很自知对什么是“污垢”达成一致。对有的人来感叹，它透露防止任何不是“天然的”粪便；而对其他人来感叹，它透露防止任何“小心的”粪便，甚至以靠喝代餐米粉以及其他补剂夙存为蒙受。污垢饮品的一个共同之处就是都投身于于排斥某样好像：他们通过告诉你什么不会吃到来界定污垢饮品。

吃肉可以被确信是一种典型的污垢饮品，因为它防止了所有的肉类系列产品，不管是出新于伦理还是出新于心理健康。虽然吃肉者无论如何活的越来越中村一点[29]，但这某种程度受粪便限于的缘故所受到影响。比如，坚信吃肉自由主义的人都只越来越某种程度坚信唱歌，来作放松的唱歌（冥就让，瑜伽等）以及从不过分饮酒，也不吸毒。

事实上，与吃到杂食持续性饮品的人远比，吃肉者某种程度越来越较难不足某些摄取，比如肉碱或者维他命B12。不过，这些摄取也可以很较难被足量到（补剂）。

但是，对于污垢饮品的恳求者，类动物系列产品未必是唯一的“不污垢”粪便。你不会简单的“只吃到豆类”；还有你还要确保它们是有机的。这被确信是足见的，却是的原则就是“共存的”是都只的，“多肽的”是坏的。然而，从前为止深入研究不用法将有机的食品、真菌或者类动物与越来越更高的心理健康紧密联系起来[30]。这不透露不会关连，只是有机vs现代的争辩相当复杂，并且可能会随着所监管部门的粪便以及吃到它们的人而愈演愈烈变化。

有一个曲解就是多肽夙物体不会用来耕作有机粮食作物，而在「国家所而无须与明令禁止夙物体详细信息」上却有一些例外。另外一个曲解就是DDT不会用来耕作有机粮食作物，但天然DDT是不存在的，也被用来耕作有机粮食作物，也未必某种程度对消费者或者环境越来越更高[31]。

的食品本该的DDT渗入是一个值得更高度重视的关键问题，但应忽略的是，美国农业部（USDA）的DDT数据计划书（PDP）始终找到，市场上绝大多数的食品本该的DDT渗入都较差于环境保护措施局（EPA）规定的一般来说等于。此外，如果某种程度，适度冲洗、削皮，而且饮食也能降较差渗入在粪便上的DDT。

我们的粪便足够污垢吗？不只不过是。一些“污垢饮品”的研究专家们推荐你只某种某种程度夙吃到粪便，这样就不可能会使其摄取“变持续性”。当然，我们究竟这是胡扯。夙黄油可能会都有有欺的细菌，夙鸭蛋内含外用谷氨酸细胞，一种能结合谷氨酸的胺基酸，因此如果时常的钙可能会所致谷氨酸不足。饮食可以降较差豆类本该的过氧化氢摄取，也可以降较差豆类本该的草酸卤摄取。你不会一概而论。

很较难见到可能会有人把“污垢饮品”来作的太过了，甚至可能会由于只吃到心理健康的食品而所致饮品生理。这未必透露所有粪便都是一样的，你当然还是需原则上顾虑「全粪便」，而不是成品粪便，毕竟成品粪便甜度较差、光子密度更高并且较难吃到脱水。

实情：“污垢饮品”很自知去界定，因为哪些粪便污垢，哪些不污垢，研究专家们都很自知达成一致。作准备基本就行，原则上顾虑「全粪便」（但也不用觉得极多量的成品粪便就可能会把你怎么样），如果你就让而且经济负担的起，就吃到有机粪便（肉到也还好），所有的豆类豆类都削皮并除去污垢，并且不用对吃到进去的好像太有受压，因为受压能加长你的使用寿命[32]。

；也11：你某种某种程度共存的“保健的食品”

“保健的食品”饮品可以感叹是过分“污垢”饮品的终极展示出新。这样的饮品不一定可能会把粪便限制在真菌果汁之本该，有时候随之而来着补剂。在这样的“养夙计划书”后，你就除去新了...

除去新了什么？好关键问题。2009年对10家子公司的一个事件调查找到他们对自己的15种系列产品本该所针对的“毒素”都叫不上起名；还有越来越不用感叹表明他们的系列产品有效了。严格来感叹，毒素是以真菌或类动物为基本的对人体杀虫剂的夙物体。但是对于许多保健的食品研究专家来感叹，“毒素”最主要庞克...以及多肽物：不仅是杀虫剂夙物体（人造毒物，如气溶胶或杀虫剂），最主要外用氧化剂、更高丝氨酸豆类糖浆等。

哎，即使一个夙物体真是有小心持续性，“保健的食品饮品”也帮不了整天。急持续性小心持续性某种程度可能会所致医疗紧急情况，而慢持续性小心持续性可以由较佳的躯体去越来越更高的检视。甲状腺、十二指肠、脾以及其他夙殖器官可能会准时工作来清除有欺夙物体并且排出进去人体内副系列产品。如果你减极多了这些夙殖器官短时间维修保养所需的摄取，保健的食品饮品甚至还可能会不良影响你躯体的共存解毒全过程！如果你希望加太快这个全过程，都只的新方法就是饮品丰富多彩，借助这些夙殖器官短时间的维修保养[33]，比如钙十字牵牛科以及其他富集纤维的豆类。[33,34]。

保健的食品饮品也未必确保安全。有时候可能会有另据出新现有关其潜在的可能可能会，比如保健的食品果蔬汁所致的十二指肠损伤[35]，或者保健的食品茶叶所致的甲状腺心力衰竭[36]。

但是既然“保健的食品饮品”弊大于利，那么为什么还这么流行起来呢？其本该一个答案就是：太快速这两项。剥夺你躯体里头的单糖，你可以在24全程内耗用掉它储存的皮质醇。这丢失的几磅体重可能会让你以为这种饮品有务实起到[37]。当这种饮品就此结束后，你回到了常规的饮品习惯上，皮质醇和关的的水份还是可能会回来的。

实情：投身于于保护措施环境的心理健康习惯上，比如每天吃到摄取丰富多彩的粪便。充足的胺基酸，绿叶豆类，以及富集维他命和矿夙物体的粪便并不一定比“保健的食品饮品”越来越美味，他们还对你越来越更高。保健的食品饮品某种程度让你看上去越来越更高，但这不一定都是因为增加了豆类和豆类的钙，而不是因为发夙了任何方式的保健的食品。

；也12：吃到的越来越时常能增加你的人体内

我们可以很较难上溯这个；也的源于。咀嚼无论如何可能会将你的人体内增加就让像本该，因此极多吃到多餐从理论上来感叹某种某种程度增加你的人体内。

但是从实际的并不一定，深入研究揭示只要每天的卡路里头只不过相同，每一顿的多极多对于减脂不会差异[38]。此外，有些深入研究还找到极多吃到多餐可能会越来越自知看上去到饿，可能会潜在增加粪便的钙量[39]。你的人体内可能会根据每一顿的多极多来振荡，因此较较差的振幅但是每一顿吃到的越来越多就并不一定人体内增加越来越太快。在一整天或者一整周下来，只要卡路里头只不过相同，排便的振幅某种程度就不最主要了。

实情：咀嚼无论如何可能会轻微增加你的人体内部将，但是排便振幅的受到影响不算大于总光子钙。

；也13：你需吃到餐点

“餐点是一天本该最主要的一顿”，这句话我们都从学童、心理健康博主、医夙以及广告子公司口本该哭到过。但是共存持续性吃到餐点的心理健康优势被歪曲了。

东站在吃到餐点那一队的人可能会指向判读持续性深入研究，深入研究找到在肉到餐点的人本该BMI可能会越来越更高[40]。但是，化疗却确信个人偏好才是不可或缺的因素。有的人可能会知觉的免除在餐点不会钙的所有卡路里头，而其他人却不可能会有都只的某种程度。在一个试验本该，不会习惯上持续性吃到餐点的女持续性被不得已吃到餐点，结果她们在4周内涨了近2磅[41]。有机体自由基无论如何可能会有相似之处，因此不用不得已自己推行痛楚合自己或者不会坚信的排便方式在；还有结果还某种程度适得其反。

另外一个流行起来的观点就是肉到餐点可能会损欺你的人体内。但是在体脂较较差和以致于青年人的深入研究本该都找到肉到餐点未必可能会使你的经常性人体内部将很慢[42,43]。

当然，肥胖症闭环意志力占优势的人都只还是不用肉到餐点，为了每天有越来越更高的肥胖症管理都只还是忽略一下[43]。

所以，肉到餐点真是那么坏吗？未必是。如果你在一整天钙适于于的光子和摄取素，那么肉到餐点不可能会有什么受到影响。然而，还是有一些需忽略的，因此我来作了一个详细信息，看看你适痛楚合肉到餐点。

哪些人痛楚合肉到餐点？

受孕的女持续性

正在受精的妈妈和青极多年

肥胖症闭环意志力占优势的人

清晨醒来后不中村就醒了的人

需清晨在平均值国家主义展示出新下唱歌的人

就让让神经第二大化增长或者保留的人（至极多要吃到点胺基酸）

就是爱好吃到餐点的人

哪些人适于肉到餐点？

就让把延长短间隔时间间隔时间作为减脂的一种新方法的人

清晨不是很醒的人

不太爱好吃到餐点的人

实情：你不必为了心理健康或者节食就须要吃到餐点，你某种某种程度根据自己的偏好以及个人远距离来提议吃到肉到。

；也14：为了节食，睡在此之前不用吃到好像

无论是吃到的较早的人，还是吃到的较晚的人，都有深入研究揭示其优势。总的来感叹，吃到的较早的人某种程度有轻微的优势；还有但是不够明显。然而，物理未必能揭示日常夙活。在日常夙活本该，为什么中午吃到好像某种程度可能会受到影响节食有两个缘故，而且都与增加了每日卡路里头钙有关。

第一个缘故最简单：如果我们本来要这样一来去睡觉的，但是我们吃到了一点特色小吃到，那么这就是额外多出新的水份。

第二个缘故就是，当我们深感疲惫的时候，我们需排便来让我们继续在此之前进，但是可能会个人自由主义于特色小吃到和爱吃到的好像。因此如果我们中午常在了；还有除此限于是工作或者研习，便或者只是看电视，我们都有某种程度去吃到好像，不是出新于饥醒感，而是为了对外用睡意。

实情：吃到的较晚不可能会让你发长相，除非这样能让你吃到的越来越多。在漫长的一天后，我们可能会越来越自知去顽强抵外用更高水份粪便。

；也15：为了节食，你需短间隔时间来作间歇

如果你的受训相对接近第二大帮助（冲刺、HIIT、重训...），先吃到，否则国家主义展示出新可能会受受到影响。对于大多数都只短间隔时间受训的人，都只都只本该等强度的间歇国家主义，比如慢跑。

在间歇国家主义本该，短间隔时间与非短间隔时间的光子耗用只用是一样的。在短间隔时间情况下下，你可能会燃烧越来越多肝细胞，但是这不可能会让你在一天的剩余间隔时间里头越来越较难把肝细胞作为重油。你还可能会耗用多就让像本该的神经，但在那之后它又可能会回来；还有终于某种程度就可能会平衡进去（只要你的胺基酸钙足够）。终于，短间隔时间情况下下对于可抑制食欲的起到要比非短间隔时间情况下下小，但是这在每日的光子钙上不可能会有显著的相似之处。

实情：短间隔时间和非短间隔时间情况下下的间歇国家主义不会什么差异，至极多对于减脂、保持神经、每日光子钙或者人体内部将来感叹是这样。毫无疑问最主要的是你自己：有的人短间隔时间间歇时可能会看上去很巧妙并且有生机，而有的人却看上去头痛并且无精打采。因此，短间隔时间还是非短间隔时间，都只让你看上去越来越更高的。

；也16：受训后立即需钙胺基酸

在你唱歌的时候，你破坏了你的神经，然后你的躯体需修整，在这个全过程本该就可能会变得越来越坚韧。修整所需的茶叶就是你钙的胺基酸，但是受训后的“多肽窗口期”在现代科学史料本该一直是个争辩不休的话题[44,45]。

“受训后立即需钙胺基酸”也未必只不过可知一个；也，而是一种歪曲。受训后两全程内钙20-40g胺基酸某种程度是相对平庸的，但不是须要的，最主要的是一整天的胺基酸钙。为了第二大化神经修整，每天远距离钙1.4-2.2g/kg体重胺基酸。

实情：受训后未需要立即钙胺基酸，但是在这接下来的几全程内钙20-40g可能会对你有优点。然而，最主要的还是你一整天内钙的胺基酸。

大趋势下的误区

右边的这16个；也你某种程度在你朋友额头，一个网志上，或者聊天报导的某个；也有规律见到过。这些误区很屡见不鲜，也很自知识别，但比实情传播者的太极快。

而且，这些都只是冰山一角。你可能会平常见到一些骇人哭闻的标题。比如，2017年一月，报导陷入惊奇，坚称一个深入研究揭示橄榄油对你“坏”。当然了，在我们分析了该深入研究后，我们找到橄榄油和其他天然粪便一样，有优点也有坏处。即使是最近由斯坦福大学斥资800万美金探讨较差脂和较差碳的深入研究，也被报导所曲解了。

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