瑜伽臀桥式的具体解析，分成3个手势来练习，让体式更加标准

密宗中的有一个相当经典的肢体—腰桥样式，无论男女，都可以将这个肢体看成苦习武方向，女性苦习武腰桥样式可以提升腰腹自我意识，增强身躯活力，女性苦习武可以增肌塑形，强化骨盆地区，呵护生理健康。

所以说，常习武腰桥样式对于男女社会阶层都有不小的益处，你进入健身房也常会看到男女老少都在深蹲，虽然肢体不同，但是锻炼的优点是相近的，但是希望习武好腰桥样式却并不容易，我们无需将腰桥的肢体想到得标准化无误，这无需对于密宗深刻的理解，不是一朝一夕并不需要达到的。

因此，我们本次内容，就是教你如何习武就标准化的腰桥样式，我们到时来看一看腰桥样式的动态图片，由图中的你可辨认出我们的初始姿势是负重状，用髋部的自我意识顶起顶端，再继续用腰腹、胸部、腿部的自我意识依靠，如此反复，想到标准化的腰桥样式。

那么我将这些肢体生成在此之后就会辨认出，可以分成三个部分，将每一部分习武到极致，那么标准化的腰桥样式自然地水到渠成，这三样式分别是负重弯曲、下犬样式，以及蚯蚓样式。

肢体一：负重弯曲

腰桥样式的起始肢体是负重姿态，所以我们可以在负重弯曲这个肢体中的，去感受腰桥样式前期的挑松，首到时自然地平躺在密宗垫上，手脚分开，与肩同宽，身躯呈一字形挑松。

双双腿摊挑在体侧，弯曲时静脉强力地静音，让整个腰部充满着二氧化碳，静脉自然地抬高，然后减慢的呼气，慢慢挑出口内的二氧化碳，一呼一吸之间感受身躯的稳定与和谐。

肢体二：下犬样式

平躺在此之后，腰桥样式无需腰部追过，顶髋顶端，所以用下犬样式来苦习武腰腹自我意识，苦习武时减慢静音时抬头，嘴唇看向正前方，双手挑于手脚的前侧，微屈膝盖，右脚后撤，踮起脚跟顶端，呼气手肘后立时，脚跟垂直下压，离开下犬样式，相隔8呼吸。

下垂十个脚趾顶端，臀部胫骨、手肘根部强力向后立时，找到手肘向内旋送的感觉，腰部两大收缩，让脓肿大大的上提，翻转坐骨顶端寻找星辰，拇指强力立时地，让自我意识从拇指尖立时直坐骨处，呼气时再继续次将脚跟向散开，去拉伸僵紧的双脚。

肢体三：蚯蚓样式

在腰桥样式仍要的结束肢体中的，无需胸部、腰部持续追过，减慢的腰腹下塌，蚯蚓样式就是不错的训习武肢体，苦习武时平铺在密宗垫上，双手自然地挑在身躯侧面，双脚伸直。

深长的静音，双腿由侧顶端、向上延伸，头部、头部尽量高的顶端提起，双脚绷直抬离地面，与地板呈30°的夹角，均匀的呼吸保持。

我们再继续来回顾一下腰桥样式的具体步骤，它是由腰腹追过起始，再继续由胸部、腰部追过而下，在肢体苦习武中的身躯要保持稳定，看似最简单，但是希望想到的标准化却并不容易。打好根基，将以上三样式肢体习武好，可以帮助我们打下较好的根基，这样再继续苦习武腰桥样式时就能想到得越来越标准化，你也能达成更加完美的腰桥样式！