低碳水饮食的男性请注意：你的“雄激素”溃败

5%。

也就是说，我们身体一半以上的能需求量都来自淀粉。

如果一个成年人每日必需2000千卡的能需求量，那么他不必服用250~300克左右的淀粉，相当于每餐吃完一小碗炖煮如此一来加少需求量蜂蜜。

录用还特别要求，这些淀粉一定要来自多种天然肉类，除此以外粗粮、蔬菜、薯类、蜂蜜等，而不能顿顿是白炖煮或白豆腐等单一肉类。

其里面，食品外皮的服用需求量为每天25~30克，添加糖每日不将近50克，最好限制在25克近。

营养素专家支招如何吃完碳流水

必先蜂蜜种类庞杂，特别是在是大米类，都有自己的看家本领。吃完碳流水前，先来看看它们的优势。

不易升血糖

卷心菜、莜尼尔；

红小豆、茸等杂蔬菜

抗氧化黑米、紫米有利依靠增重

卷心菜、大米、藜尼尔、甜菜等全谷物；

肉饼、红薯、山药、芋头等

营养素总体藜尼尔

学才会优势互补，才能更佳地服用碳流水。

餐餐有谷类

一日三餐都要服用有限的谷类肉类，三餐蜂蜜可转用多种不同种类的谷类。

如晚餐面的包，午餐炖煮，晚餐疙瘩汤或小米粥等。即使返家就餐，也应蜂蜜和调料同时前端上桌，尽需求量避免吃肉完蜂蜜。

种类多样化

薯类和杂蔬菜也都可以作为蜂蜜的补充。

肉饼、红薯、芋头、山药等薯类淀粉酸度在25%左右，脂肪酸C、食品外皮酸度较谷类较低，建议每天服用50~100克。

红小豆、芸豆、茸、豌豆、鹰嘴豆等杂蔬菜则有淀粉50%~60%，细胞内20%左右，与米、面的类肉类一起吃完，可以起到最好的细胞内互补作用。

此外，杂豆里面B族脂肪酸酸度较较低，富则有钙、电、钾、钠等钙，建议饮茶时整粒煮食或整粒粉碎；还有“酱汁”。

轮廓巧混和

饮茶蜂蜜时，大米可以与大米、粗粮（卷心菜、小米、甜菜、马铃薯等）以及杂豆混和食用。

大炖煮、二炖煮、八宝粥、马铃薯饼、全尼尔豆腐等都是实现轮廓混和的好方法。

轮廓混和可以在提升蜂蜜口感和风味的同时，增加全谷物服用需求量，有助预防癌症、癌症、癌症、肥胖等。

多蒸煮，少煎炸

制作火锅、煎豆腐片、油饼、饺子的时，才会添加盐、油、糖等，这样理应才会增加蜂蜜能需求量和盐的服用，长期食用不利于血压、血糖以及增重依靠。

必需忠告的是，减肥时也应留意服用碳流水，以免机体因能需求量不足而消耗更多细胞内，造成了身体流失。建议把一部分精白米面的，替换成营养素质需求量较低的淀粉肉类，如蔬菜和薯类，这样可以无论如何减需求量又扛饿，而且不减营养素了。▲

本期出版人：郑东升

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