改善情绪健康的 25 种作法（一）

根据familydoctor.org的问道法，“焦虑保健的人能够控制自己的思想、感受到和行为。他们能够应对与世隔绝里的挑战。他们可以正确看待问题并从挫折里经受。他们自我感受更佳，自我中心也很好。”

你的焦虑保健与你的身体保健都只极为重要。然而，我们里的许多人忽视了我们的焦虑保健。我们让它处于自动驾驶状态，并愿意众所周知。或者我们只在处于灾难里时才追捧我们的焦虑保健。或者我们根本不优先考虑那些能为了让我们感受众所周知的真的。

在这篇文章里，我愿意给你一个开始的地方——一些必须追捧的真的，如果坚持下去，将最大限度改善你的心理或焦虑保健。

1）忘记自己从前的有误。

是时候暂时中止为你独自做错的真的、可惜的机就会、不未必知道你从前所未必知道的真的而告诫自己了。我们都有，但纠缠于它们就会让我们沮丧不必要的压力。自我忘记始于拒绝接受自己的有误，透过简化（如果恰当的话），从有误里吸取教训，并决定专注于从前和未来而不是从前。

2） 用你给予他人的都只的爱来对待自己。

对于我们大多数人来问道，一视同仁他人——甚至是朋友们——比一视同仁自己更容易。我们以无情的着力要求自己，觉得不配得到一句好话，甚至是基本的自我照顾。试着把自己看成一个有价值的朋友。当你对自己残暴或不给自己慰藉时，请注意，而是给自己你就会给朋友的东西——深情、认可、帮助或款待。

3）玩得无聊。

爱好、玩耍和寂寞都对我们的心理保健有益。尽也许你的日历构成你纯粹为了尽情而透过的社交活动。

4）相信自己。

要相信自己，我们必须座右铭地受限制我们的期望；在必须的时候，我们必须仁爱和舒适地为自己露脸。我们必须有信心，我们就会为自己的最大利益行事，重视自己，保护自己。

你可以通过尽力如今为自己独自做一件小事并坚持到底，开始建立期望。你的尽力是解决办法的，这一点很极为重要，所以不要可选择有弹性的东西。这也许只是问道你要在 10 点睡，然后去独自做。座右铭地唯独对自己的尽力可以建立期望。

5) 累了就休息时间。

休息时间是必备的，也是对身体和焦虑消耗掉的适当反应会。到目前为止，很多人都为休息时间沮丧内疚，因为没有之前保持生产性。休息时间或精神休息时间可以提高生产性、记忆力、创造力和注意力。它使我们能够整合我们所学的经验，恢复活力并清空我们的思想。这当然不是干脆！

6) 游戏内分界。

边界保护你的时间、全心和人身安全。他们传达你的期望并为了让其他人认识你认为什么可以，什么不可以。但是，当你不习惯设置分界时，它也许就会令人恐惧和困惑。慢慢来。求学游戏内分界是我们通过方求学的技能。首先已确定你必须什么，愿意如何被对待，并提醒自己你的期望是有效的，并且自信地传达它们是保健的。

7) 拿起惧怕。

你还在怀着愤怒和惧怕吗？这就会消耗掉你可以用于更积极和富有成效的追求的能量。拿起愤怒未必意味著你就会忘记或可选择独自与损害你的人保持联系。这仅意味著你可选择早已将任何精神能量投入生产到冲动的想法和感受到里。

写下（或与医师对话）发生的真的以及它如何直接影响你，已确定你在愤怒值得注意的感受到，拒绝接受你也许对问题独自毫无疑问了成就，练习自我同情，并有意识地可选择特赦你的愤怒。

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